[...] Ja też uważam, że trening powinien być kompletny i powinno się stymulować wszystkie partie :-) przy czym kady ma swoje priorytety i na nich się skupia. Ja sobie zrobię dwa ćwiczenia na klatkę i mi starczy, kolejne dziesięć wolę poswięcić na dwójki %-) I grunt to robić wszystko w zgodzie ze sobą, w końcu to nasze ciała i my się mamy w nich [...]
Chcę parę zmian właśnie wprowadzić w treningu ale jeszcze się wstrzymuję, bo w przyszłym tygodniu otwierają siłownię obok mojego miejsca pracy więc na 100% od tej pory będę na siłowni częściej niż 4 razy w tygodniu i zastanawiam się czy nie rozbić treningu na pięć dni - przerzucając ćwiczenia na klatkę barki i ramiona na oddzielny dzień.
[...] się na dwóch bojach, a trzeci wrzuć w większej objętości przy niższej intensywności. Raczej nie robiłem nigdy planu na 3 powtórzenia, ale prawie zawsze mam w planie główne ćwiczenia na 5-6 powtórzeń, a potem reszta w większej objętości. Ale ja ćwiczę 3 razy w tygodniu, a ty 4 więc zmęczenie będzie u Ciebie większe. Night wróci to na pewno Ci [...]
[...] prowizorycznymi treningami, nawet jeśli miałabym polegać tylko na gumach. Pompki, podciąganie lub inverted rows, żuraw, wykroki, bułgary, ht na jednej nodze, przeróżne ćwiczenia na pośladki z gumami, brzuch. Będę też na pewno skakać na skakance w dużo większym zakresie. Akurat skończyłam 11 tydzień treningów i mojego rekompu - biorąc pod [...]
[...] zza głowy 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 6. Brzuch Ten brzuch jest wpisany 4 razy w ramach eksperymentu, zobaczę czy dam radę się zmusić do robienia jednego ćwiczenia na każdym treningu :-D Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-08-01 12:17:24 Zmieniony przez - missInvincible w dniu 01/08/2020 14:00:36
Ja na starość leniwa się robię i lubię najbardziej takie plany gdzie są max 4 ćwiczenia - na więcej serii. Jak juz okupowac podest czy stojaki czy ławkę to na minimum 20 minut:) Wiadomo o co chodzi :-D przynajmniej nie traci się czasu. Ja mimo, że może nie okupuję jednego miejsca przez cały trening to mimo, iz na pierwszy rzut oka tego nie widać [...]
[...] na siłowni. Nie każdy jednak potrafi ćwiczyć te partie na tyle umiejętnie, aby efekty były co najmniej zadowalające. Poniżej zostały wymienione najbardziej efektywne ćwiczenia na mięśnie ramion. 1. Mięśnie ramion - biceps i triceps 2. Ćwiczenia na biceps 3. Ćwiczenia na triceps 4. Do poczytania 1. Mięśnie ramion Biceps - mięsień dwugłowy [...]
[...] uda. Pon bym robil inne cwiczenia na gore a w pt inne - np w pon na klate wyciskanie sztangi a w pt wyciskanie hantli. Bedzie ok? Dokładnie tak to podziel. W dniu góry daj sobie ćwiczenia na górę grzbietu, barki, klatkę i ramiona natomiast w dniu dołu daj czwórki, dwójki, łydki i w tym dniu możesz spokojnie dać jakąś formę martwego ciągu.
Ok w takim razie jeśli odpadają ćwiczenia na nogi to nie jest źle. Jednak jeśli miałbym coś zmienić to wyciskanie barkowe jeśli robisz sztangą to później hantle są zbędne można dać tam jakieś unoszenie bokiem. W grzbiecie dałbym jedną formę wiosłowania jeśli jest hantla to daj tam 5 serii a sztangę tymczasowo odpuść lub na odwrót. Ćwiczenia na [...]
Dopiero zaczynam swoją przygodę z treningiem siłowym. Dostałam rozpiskę zawierającą ćwiczenia z użyciem ławki rzymskiej(na plecy), modlitewnika i zwykłej ławki. Wolałabym ćwiczyć w domu i tu moje pytanie: czy ławka z modlitewnikiem mogłaby mi też służyć jako ławka rzymska? Patrząc na zdjęcia myślę, że da rade, ale czy faktycznie? Drugie pytanie: [...]
[...] waga idzie do góry, aktualnie 91kg) i się zastanawiam, czy nie przenieść się na parę tygodni na wyciagi z tymi plecami, a jak nie to poogarniać focze wiosła. Oczywiście oba ćwiczenia na zakresach 8-12. Wydaje mi się , że może mieć to ręce i nogi, bo znając życie od innych ćwiczen też jest dośc mocno obciążony dolny odcinek pleców. Wymyśliłem [...]
[...] to okazuje się, że trening puchnie w czas a jest go stosunkowo niewiele. Dobrze kombinuję czy popełniam jakiś podstawowy błąd? 2. Czy faktycznie 120-180 sekund między ćwiczeniami jest uzasadnione? Między seriami pewnie tak, ale jak zmieniam partię mięśni, to jedne nie mogą odpoczywać w trakcie ćwiczenia na coś zupełnie innego? Ewentualnie [...]
Czy jest jakies cwiczenie na miesnie brzucha podczas ktorego klatka piersiowa jest calkowicie wylaczona ? Jesli nie ma takiego cwiczenia to ktore cwiczenia na brzuch najmniej obciazaja klatke piersiowa ? każde takie będzie. Nie wiem co masz na myśli pisząc wyłączona bo ona zawsze w pewien sposób będzie napięta, samo napięcie korpusu powoduje też [...]
No to sama sobie odpowiedź czy warto ćwiczyć z ciężarem z którym się musisz szarpać na maszynie czy lepiej wziąć mniejsze hantelki i robić ćwiczenie jak należy . Ja zaczynałam ćwiczenia na barki od 1kg więc żaden wstyd
[...] - czesto dizedziczy sie wysoki wzrost po krewnych tzn. syn ma wysoki wzrost tak jak np. jego wujek , mimo iz ojciec nie jest wysoki 12.PLANY TRENINGOWE I.( numer to nazwa ćwiczenia ) - 3- 10 min. - 1- 1 min. x tyle powtorzen ile dasz rade 9 jak nie wytrzymasz 1 min. to zacznij od mniejszej liczby) - 7 - 5 min. - 3- 10 min. II. - 3- 15 min. - 1 [...]
[...] tam moderatorzy i doradcy odpowiedzą na Twoje pytania. Ponadto warto dodać elementy treningu siłowego, które sprawią, że wzmocnimy nasze ciało, np.: - martwy ciąg, - przysiady, - ćwiczenia na obręcz barkową, - ćwiczenia na grzbiet. Wzmacniając te partie mięśniowe, możemy grać jeszcze lepiej. /SFD/2017/12/7/cbfb5971fdf04aa2904c49964b57351e.jpg
[...] 3x15 56kg x 15/15/12 54,5kg x 15/15/15 54,5kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 52kg x 15/15/15 Mobilizacje: - rozciąganie kanapowe, 2 ćwiczenia na rotację bioder, barki, łydki, stawy skokowe Przysiad - poszło 65x12 . Bodajże 7 powtórzeń ciurkiem a potem każde kolejne powtórzenie po paru głębszych :-P [...]
[...] wydaje widać popyt jest, skoro taka siłownia istnieje :-P Night czyli trener sadysta nie taki okrutny skoro dzięki niemu domsów nie mam %-) Panie trenerze a nie dałoby rady, żeby w dzień klatki nie robić łydek a wrzucić na koniec ze dwa dodatkowe ćwiczenia na posladki/ dwójki ?? To bardzo fajny pomysł jest, więc proszę rozważyć. Pozytywnie %-)
[...] 12/8/12/8 8/10/8/10 5. Triceps - ściąganie drążka prostego wolno z przytrzymaniem 3x12 12/12/12 I jeszcze był biceps ze sztangielkami bo ostatnio nie zrobiłam oraz 2 ćwiczenia na brzuch. OK Dieta : 1. Omlet dyniowo owsiany z jagodami i kiwi, tahini, whey 2. Ciecierzyca, ryż, mozzarella, awokado, czarna fasola, papryka, sałata , jabłko 3. [...]
DT MissInvincible
